Brauchen wir bei Hitze mehr Elektrolyte?

Bei hohen Temperaturen kommt der Körper ins Schwitzen. Das ist eine wichtige Funktion, denn das Schwitzen schützt vor Überhitzung. Durchschnittlich produziert jeder Mensch an heißen Tagen zwei bis drei Liter Schweiß pro Tag.

Dabei verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Da stellt sich bei vielen die Frage: Ist es sinnvoll, diese Mineralstoffe durch spezielle Getränke oder entsprechende Pulver zu ersetzen?

Schweiß besteht zu 98 Prozent aus Wasser

Die kurze Antwort ist: nein. Doch es gibt Ausnahmen. Schweiß besteht zu 98 bis 99 Prozent aus Wasser. Der Anteil der Elektrolyte liegt also maximal bei zwei Prozent. Schweiß schmeckt deshalb salzig, weil vor allem Natrium ausgeschieden wird. Doch auch hier ist die Menge nicht so groß, als dass sie ersetzt werden müsste, sagen Ernährungswissenschaftler.

Für wen Elektrolyt-Getränke sinnvoll sein können

Doch es gibt Ausnahmen. Wer sich an heißen Tagen über Stunden hinweg extrem körperlich belastet, wie zum Beispiel Marathonläufer, für den können spezielle Elektrolytgetränke sinnvoll sein. Gerade der Natriumverlust ist bei diesen Sportlern dann so groß, dass er ersetzt werden sollte. Für die meisten Freizeitsportler reicht dagegen normales Wasser aus.

Die wichtigste Regel im Alltag bei Hitze lautet: viel und ausreichend zu trinken. Ob man nun Leitungswasser trinkt oder Mineralwasser spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist es zudem, nicht erst dann zu trinken, wenn der Durst kommt. Denn dann hat der Körper bereits damit begonnen, Flüssigkeit zu verlieren. Wer auf diese Regel achtet und sich ausgewogen ernährt, der kann in den allermeisten Fällen auf Elektrolytgetränke verzichten.